Recent Posts

Archives

Categories

Meta

มาเรียนโยคะด้วยตัวเองกันเถอะ

“โยคะ” ถือว่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้คนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสาว ๆ ที่มักจะไม่ชอบการออกกำลังกายกลางแจ้ง อาจจะเป้นเพราะไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย ทั้งนี้ “โยคะ” นั้น สามารถเล่นได้ในทุก ๆ ที่ และคุณจะใช้เวลาในการเล่นไม่นานสักเท่าไรนัก จึงไม่แปลกที่ “โยคะ” จะกลายเป็นกิจกรรมโปรดของ คนที่ไม่ชอบไปที่อื่นๆ

ในด้านของประโยชน์นั้น “โยคะ” ไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องความสวยความงาม การดูแลรูปร่างให้สมส่วนแล้ว “โยคะ” ยังเรียกได้ว่าเป็นแหล่งการฝึกประสาท ฝึกความยืดหยุ่น รวมไปถึงความแข็งแกร่ง และการทรงตัวได้ด้วย ทั้งยังเป็นการช่วยลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ และทำให้ผู้เล่น “โยคะ” นั้น เป็นผู้ที่มีสุขภาพกายแข็งแรงดี แถมยังมีสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย

บทความนี้ เราจะมีท่าโยคะ สำหรับผู้ที่เริ่มเล่น (For Beginners) จำนวน 3 ท่า มีให้ได้ทดลองกัน

1. ท่าแห่งความสุข (สุขะสนะ : Sukhasana)

วิธีการฝึก
นั่งขัดสมาธิกับพื้น หงายฝ่ามือทั้งสองข้างบนเข่า กำหนดลมหายใจเข้า-ออกให้ลึก และสัมพันธ์กัน หายใจเข้า-ออกลึก ๆ อย่างน้อย 5 จากนั้น ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อม ๆ กับ สูดลมหายใจเข้า ค่อย ๆ วางแขนลงช้า ๆ ขณะปล่อยลมหายใจออก ทำซ้ำท่าเดิม 5-7 ครั้ง
โดยประโยชน์ของท่านี้ กระตุ้นการทำงานของตับ ไต และลำไส้ นอกจากนี้ยัง เสริมสร้างภูมิต้านทานและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดที่ท้องและยังช่วยในก กระตุ้นระบบการเผาผลาญ สำหรับคนที่กระดูกสันหลังคดหรือเบี้ยวเป็นรูปตัวเอสจะช่วยได้เยอะมาก ให้ค้างนาน ๆ ให้เวลากระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อได้ยืดและคลาย

 

2. ท่าแยกขาก้มตัว (อุปวิตถะ โกณาสนะ : Konasana Upavistha)

วิธีการฝึก
นั่งเหยียดขาตรง และแยกขาออกจากกันเท่าที่ทำได้ ค่อย ๆ ก้มตัวลงช้า ๆ เหมือนกับพับร่างกายลงกับพื้น ให้ทำเท่าที่ทำได้ ห้ามฝืนร่างกายเด็ดขาด ในขณะครองท่าให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจ คลายท่าและสังเกตความสบายที่เกิดขึ้น
สำหรับประโยชน์นั้น สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้รับการบริหารอย่างเต็มที่ในการยืดและเหยียดออก ซึ่งปกติกล้ามเนื้อนี้จะหดตัวจากการที่ต้องรับน้ำหนักตัวเราทั้งหมด รวมไปถึงช่วยปรับความสมดุลของเบญจระยาง คือ สองแขน สองขา และหนึ่งลำตัว ให้อยู่ในสภาวะเหมาะสมและถูกต้อง กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการยืดพร้อมกันในเวลาเดียวกัน ในสภาพไร้น้ำหนักและ กระตุ้นระบบประสาท ต่อมเหงื่อ การไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น

 

3. ท่าบิดตัว (อัฒมัสเยนทราสนะ : Ardha matsyendrasana)

วิธีการฝึก
ท่าเตรียม นั่งเหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้า เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้าย หลังตรง การ หายใจเข้า ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะหายใจออก แขนซ้ายขัดเข่าขวา แล้วอ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอก (ถ้าจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้าย กอดเข่าขวาชิดอก) หายใจเข้า ยกแขนขวามาด้านหน้า เมื่อหายใจออก บิดตัวไปด้านขวา มือขวาวางด้านหลัง บิดเอวให้มาก หลังตรง ตามองข้ามไหล่ สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่ หายใจเข้า วาดแขนขวากลับมาด้านหน้า หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 – 6 ครั้ง

 

สำหรับในด้านของประโยชน์

ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท แนวกระดูกสันหลัง มีการคลายตัว ช่วยให้ลดลดอาการบาดเจ็บบริเวณ บั้นเอว สะโพก กล้ามเนื้อแผ่นหลัง ที่สำคัญรักษาภาวะบาดเจ็บเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และกระตุ้นระบบการย่อย การดูดซึม การเผาผลาญ และที่สำคัญป้องกันอาการหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูก และอิริยาบถที่ไม่เหมาะสม

แต่สำหรับใครที่อยากเรียนโยคะให้เก่งอีกระดับหนึ่ง ลองมาที่สถาบันสอนโยคะ Theartistsdancestudio บางนา ที่นี่มีคุณครูผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลแนะนำอย่างใกล้ชิด

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

© 2017 VCU All Rights Reserved   

Theme Smartpress by Level9themes.